언어권별 조리메뉴얼

스킵 네비게이션

문서 위치와 인쇄

언어권별 조리메뉴얼


본문내용

自定义拌饭 降高血压

관리자2 | 조회 11594 | 2014-10-29 13:53

본문 내용

自定义拌饭 降高血压 썸네일 이미지

글 입력 폼
  • Kcal
  • ◎主材料(11人份)

    -糙米50克、白米50克、胡萝卜40克、菠菜40克、洋香菇50克、洋葱20克、还带20克、蛋清20克、甜菜20克、糖萝卜20克、鸭胸肉40克

    ◎副材料(sauce)
    -番茄酱
    番茄酱1灌、白糖100克、盐20克、香叶2叶、少量罗勒
    -菠菜调料
    香油0.2克、酱油0.2克、蒜沫0.1克、芝麻0.2克

 

 

制作方法

01.先把糙米和白米按5:5比例洗净后泡在水里30分钟,然后煮好米饭;

02.把胡萝卜、糖萝卜、韭菜按4cm长度切块儿后,再切丝准备好;

03.海带要洗干净后,擦干水分按4cm长度切薄丝准备;

04.洋葱要切成薄片后用清水泡制去掉辣味;

05.洋香菇按0.3cm厚度切好;

06.锅里油热后把胡萝卜、糖萝卜、洋葱、洋香菇分别炒制30秒;

07.烧开水,放少量盐再分别放入菠菜焯熟1分钟左右,取适量调料拌匀

08.鸡蛋分离好蛋清后,锅里放少量油只煎蛋清后均匀切丝准备好;

09.鸭胸肉要切成片放入盐、韭菜腌好后,再放入烤箱内用200度的温度烤10分钟即可;

10.番茄酱要适量放入锅里慢火调制成汁;

11.最后,碗里铺好准备的米饭后,把做好的材料均匀放好,再放入酱汁即可完成。


 

스킵 네비게이션